接近三年的跑者。
在刚过去的半年时间里，我一共跑了645公里，平均下来每天都跑了3公里。
而去年我跑了1450公里，相当于每天4公里。
我最喜欢的长跑是10公里，我想跟大家分享一下我的6条长跑经验。
如何才能一次性跑10公里？
1. 循序渐进。在两年多以前，我刚开始第1次长跑的时候，我只跑了0.71公里就停下来了，因为我感到十分难受、腿脚酸痛，但我并没有放弃，我循序渐进，每天都增加跑量。两年多的时间过去了，现在我已经可以轻松的跑完一个10公里，身体不会有不适的反应，每次跑完步我都会很开心。
2. 保持平常心。长跑并不需要太多激情，长跑是场马拉松，而一场马拉松的距离是42公里，在这场长跑中需要的是平常心，保持太高的激情会让你在一开始就遭遇失败，这是很痛苦的一件事。
3. 树立崇高的信仰，理想信念高于天。
4. 克制自己的表现欲望。还没有做到的事情，永远不要向别人透露。
5. 学会变革。每当我自己在长跑中开始丧失动力、迷失自我的时候，我就会对自己实行变革，这可能是更换不一样的跑姿、也可能是跑不一样的地形等，每当我做出改变以后，我总要经历相当长的一段时间的适应期、痛苦期，我的身体会表现出各种反抗的反应，变革是痛苦的，可是不变革将会更加痛苦。
6. 最后一条，也是最重要的一条。
学会正循环、自己奖励自己。其实这条无论在哪个方面都是适用的，如果没有良序循环，每天的跑步都使你身心疲惫，你可能今天一下子就跑完了10公里，但明天手脚酸痛，你的身体产生了严重的不良反应，久而久之你就会讨厌跑步。
但如果每天跑完步你都学会奖励自己，比如睡个好觉、看本好书，你就会喜欢上跑步。
跑步能够改变一个人，他能使你变得更好。